食物来源

乳制品：牛奶、酸奶、奶酪。

绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、芥菜。

豆类和扁豆：黑豆、芸豆、扁豆。

坚果和种子：杏仁、核桃、芝麻。

全麦食品：强化面包、面条、麦片。